節氣話養生 | 大雪養生重防寒,身安體健過好冬

2022-12-06 18:42 來源:交匯點 我要評論0 字號:
【導讀】 藏氣主要是藏陽氣,冬季天氣比較陰冷,早起容易傷陽氣

轉眼又到大雪時節,大雪時節是一年中比較寒冷的時候,人體陽氣也會隨著自然界的陰氣轉正而潛藏于體內,冬季藏養到了最關鍵的時刻。本期《節氣話養生》欄目記者邀請到了中國中醫科學院江蘇分院、南京中醫藥大學附屬中西醫結合醫院、江蘇省中醫藥研究院副主任中醫師王省,來為大家詳細解讀大雪節氣的養生防病要點。

中醫認為冬季是萬物潛藏的時候,養生要順應自然規律。在日常生活中應該如何做好防寒保暖工作?王省解釋,冬季是傷陽氣的季節。頭為諸陽之會、心臟是陽中之陽,這兩個部位是陽氣聚集的地方,也是容易耗散的地方,因此寒氣的侵襲容易導致心腦血管疾病。大雪時節有時候雨水較多、天氣陰冷,外出要戴好帽子、圍巾。同時腹部、背部也需要加強保暖的。寒從下上,建議晚上泡泡腳,可以起到疏通全身經絡、補充陽氣的作用。

冬藏是冬季養生的一個主要原則,主要包含精、氣、神三個方面?!安鼐傅氖潜Wo腎,腎是先天之本,也是先天之經所聚集的地方?!?王省提醒,冬天盡量早睡晚起。早睡可以養精蓄銳。藏氣主要是藏陽氣,冬季天氣比較陰冷,早起容易傷陽氣。尤其是喜歡鍛煉的人,建議等到太陽出來氣溫回升了再出門活動。此外要補溫,多食用具有溫性作用的食物。注重頭部、頸部、手腳的保暖。而藏神主要是保持神志恬淡安靜、寡欲少求,避免是非、調整心態,使內心處于安靜、平靜狀態。

從中醫來看,如何預防心腦血管疾病的發生呢?“一方面是要避寒驅暖,另外一方面要控制好血壓、血糖,關注體重變化,體重的增加可能是血壓、血糖升高的信號。要做好高血壓、高血糖、高尿酸這些指標的監測?!贝送?,堅持戴口罩、勤洗手、勤通風,避免到人員聚集的場所。

俗話說冬季進補、開春打虎,我們應當避免哪些盲目進補的誤區呢?王省提醒,冬季嚴寒,胃酸分泌也比較多,適合進補,但要講究溫補的原則。對于脾胃來說要以通為補,并不是說吃得越葷越好,要適合脾胃的個體差異?!芭Q蛉?、堅果是具有溫補作用的食物,但陰虛內熱體質的人要少吃,一些高血壓、糖尿病患者也要注意溫補食物的副作用,因為這些食物容易引起血壓、血糖、尿酸的升高?!睖匮a也要有度,要葷素搭配。此外,水果的補充也是非常重要的。冬季寒燥,可以用蘿卜、梨子、銀耳煮湯食用,可以起到潤肺化痰的作用。溫補的同時也要注意一些飲食的禁忌,盡量避免吃生冷的食物。

怎樣科學合理的在冬天進行戶外鍛煉呢?王省提醒說,鍛煉的時機一定要選好。早上寒氣太重,易引起血管收縮,不利于血液循環,所以早上不要出去太早,等太陽出來再出門,并且要戴好手套、帽子等出門鍛煉。其二,鍛煉之前不要空腹,最好喝一點溫水,或少吃一點粥之類的食物。其三,鍛煉之前要做好準備活動。運動量不要太大,可以選擇慢跑、球類運動,比如羽毛球、乒乓球。老年人可以選擇太極拳、八段錦以及健身操等。運動時間上,建議一周五天左右,每次30分鐘。

冬季氣候嚴寒,萬物凋零,很多人在這個時節會情緒低落,有哪些能讓人舒暢情緒,愉悅身心的調節方式呢?王省說,冬季養生最主要的是保持心境平和,避免產生極端情緒。中老年人到了冬季更要注意情緒的樂觀、暢達,不要為瑣事煩神,也不要患得患失。遇到事情一定要先節怒,對自己異常的情緒有一個明確的認知,可能這種情緒所帶來的傷害就減輕了一半??梢杂脤懙姆绞絹砭徑?,可以多聽聽音樂,也可以選擇用運動的方式改善心情,甚至多曬太陽也可以改善情緒。在工作疲憊的時候可以吃一些堅果、巧克力,水果可以吃一些蘋果、榴蓮,提高多巴胺的分泌。

編輯:促織
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